Hitta din träningsform

Att vi bör röra oss är vi nog alla överens om. Alla har vi olika förutsättningar och det gäller att hitta den träningsform som passar och som man tycker om. Det finns vissa former av träning som passar bättre än andra.

Vissa former kräver mer av en än andra och kanske så att man måste införskaffa utrustning för att kunna utföra sin träning på bästa sätt. Träningskläder är något som man också bör skaffa sig då de ofta är av det material som tar upp fukt på ett bättre sätt än vanliga kläder gör. Sportamore är ett bra ställe att börja på när man ska köra igång sin träning.

Träning tillsammans med andra

Träning på gym innebär att du tillsammans med andra tränar på den utrustning som redan finns på stället. Du få en genomgång av personal hur du använder maskinerna. Det kan även finnas gruppträningar som du kan anmäla dig till för att vidga din träning. Tillsammans så kan man få en högre motivation att genomföra de övningar man gör på ett gym.

Träning själv

Det kan finnas olika anledningar varför man vill träna själv. Det gäller att hitta motivationen när du tränar på egen hand. Löpning är en bra konditionskrävande träning men den kanske inte passar alla. Börja med att ta raska promenader för att bygga upp din kondition. Efter ett tag så kan du öka takten och tillsut så kanske du börjar jogga lite lätt.

När man är i behov av hjälp

För det mesta så rullar livet på sin gilla gång och allt är precis som det ska. Andra gånger så kanske det inte alls är lika bra och man är i behov av hjälp för att underlätta i livet. För den som har återkommande problem med sin rygg vet vad vi talar om.

Minska ryggproblemen

Självklart så hjälper den egna träningen till att minska ryggproblemen men i bland så är man tvungen att kontakta någon som kan räta till den. Naprapatiska Institutet är de som du ska kontakta om du har problem med ryggen. Det är viktigt att man får rätt hjälp vid ryggproblem. Rörelse är bra för dig och din rygg och efter behandling av ditt problem så får du övningar som du ska utföra för att snabbt komma tillbaka till ditt rätta jag.

Någon form av behandling

Vänta inte för länge med att få någon form av behandling. Det är bättre att du kommer in i tid än att du ska gå med någon form av problem längre än nödvändigt. Se till att du sköter om dig och att du belastar din rygg på ett behagligt sätt. Det finns hjälpmedel om du dagligen arbetar så det blir en belastning för din rygg. Kolla upp med din arbetsgivare om du kan få dessa hjälpmedel som underlättar för dig.

Hjälmedel på arbetsplatsen

Prata också med din naprapat om arbetsställningar och vad du kan göra för att hjälpa till med de problem som ibland uppstår. Vi hoppas att du får hjälp för dina problem och att de i alla fall minskar och du blir allt bättre framöver med hjälp av behandling och träning.

Hitta tillbaka till sig själv

Att hitta tillbaka till sig själv är inte alltid det enklaste som vi försöker att göra. Det kan vara mycket bakomliggande som måste tas itu med först innan man börjar se någon form av förändring . Det kanske också kan tyckas att själva uttrycket att hitta sig själv är ett relativt slitet uttryck som används många gånger utan att tänka sig för.

Vitigt med förändring

Om man inte trivs med sig själv så är det viktigt med förändring. Framförallt så att man börjar tycka om sig själv och hur man är som människa. Har självförtroendet fått sig en smäll så kan det ta tid att räta upp det förtroendet till sig själv igen. De flesta gånger så är samtalsterapi en väldigt effektiv väg att gå. Genom att ta kontakt med Charles Sandström på NyInsikt så kan man få hjälp med den personliga utvecklingen genom samtalsterapi. Att någon professionell lyssnar och hjälper till att komma igång med en förändring kan vara värt mycket.

Viktigt att vilja förändras

Det kan se olika ut för olika personer. Alla har vi vårt bagage och vår ryggsäck har fyllts olika under livets gång. Det är viktigt att man för egen del vill förändras och inte för att någon annan vill. Vi kan uppleva mycket press från vår omgivning. Ibland så måste vi fråga oss själva om det är detta som vi verkligen vill eller om det är vad föräldrar eller andra vill. Att lyssna på sig själv och de innersta tankarna tillsammans med en samtalsterapeut kan få till en förändring hos oss själva.

Att göra under rehabilitering

Att ha skadat sig eller annat som gör att man blir sängliggande är inget som man önskar någon. Många gånger så beror det på vad som hänt och hur pass stor skadan är som gör att man inte kan ta sig ur sängen.

Få den rehabilitering du behöver

Det är viktigt att man får rätt rehabilitering för den situation du hamnat i. Framförallt så bör du få vård för det som uppstått för att kunna konstatera vilken form av rehab som passar dig bäst. Till en början så kanske det inte går att göra så mycket utan det är vila som gäller i första hand. Steg två kan bli att börja träna där du ligger. Ta det i den takt du känner att du orkar med kan vara det bästa för dig.

Träna för att bli bättre

När man känner att man orkar med så kan träning vara det som gör att du kommer igång som smått. Framförallt så bör man träna så att man blir bättre och förhoppningsvis kan återkomma till en normal tillvaro. Det finns bra träningsmetoder som man kan utöva från sängen. Vissa övningar kanske får anpassas efter din förmåga. Det viktiga är dock att man rör på sig i någon form. Man får hitta sätt som fungerar och som man kan utöva i det läge man befinner sig.

Vila för att bli bättre

Man bör även vila för att kunna återhämta sig och bli frisk. Att bara ligga i sin säng kanske vissa tillfällen bli rätt så långtråkigt och då får man hitta aktiviteter som man kan göra sängliggande. Det viktigaste är dock att du vilar och återhämtar dig på bästa sätt. Du känner själv hur mycket som du orkar med där du ligger.

Hitta bra aktiviteter

Internet är en bra tillgång att hitta bra aktiviteter. Spela något på ett online casino kan fungera utmärkt för dig. Välj någon trevlig spelautomat som finns online för att fördriva lite tid. Det finns ju också möjligheter att titta på serier och film online som man kanske inte sett tidigare. leta upp någon långkörare på Netflix, cMore eller annan streamingtjänst så har du garanterat något att se på.

Träningsappar

Appar

Jag måste erkänna, jag har säkert fler appar än de flesta på min smartphone och platta och frågan är om jag kan klara mig utan några av dessa. Förutom de som naturligtvis följer med som ett grundutbud, vilket många är väldigt bra, så har jag säkert lagt till åtminstone 30 olika appar. Det är allt ifrån nyhetssidor, bokningsappar och sociala medieappar. Livet känns lite enklare med de som jag anser är nödvändiga appar liggandes på min startskärm, endast ett klick bort.

Spelappar

Skyldig. Jag har en massa spelappar och har många favoriter som jag anväder mig av på en daglig basis, men min favorit alla kategorier är ändå 3xcasino.nu. Fast jag erkänner, jag har trots allt några till. Allt finns här samlat på ett ställe, från vilka sajter som erbjuder bonusar, vilka olika betalningsmetoder som man kan använda sig av. Ett knapptryck på din skärm och det är bara att bestämma sig för vilket spel du vill spela just nu och börja. Att det sedan finns recensioner om andra spelappar gör den inte mindre intressant. Jag kan tycka att det kan vara svår att hitta recensioner så det är ett välkommet inslag.

Sociala media appar

Perfekt för mig som har vänner, släkt och bekanta utspridda över hela världen, Facebook, Instagram och Twitter, känns nästan lika livsnödvändiga som mina spelappar. Men de är även kul med dessa appar för att hänga med, vilka influenser och strömmar inom musik är det just nu, hur ser trenderna ut gällande mode och finns det några nya spännande resmål att lägga till bucketlistan. Nu på senare tid har det dykt upp förslag i mitt sociala media flöde på träningsappar. Träningsappar liksom, känns lite oförskämt, vad vill ni säga mig, att jag inte är i form? Rund är en form!

Träningsappar

Jaha, ja man måste väl prova. Många, måste erkänna att jag ladda ned tre olika, och kikade på säkert lika många till, är snygga och lättöverskådliga. Men sedan tar det stopp, det piper och blinkar och känns allmänt jobbiga att använda sig av. Vissa har hurtfriska människor inlagda som ska vara någon sorts PT on the move, privat i din mobil. Inte riktigt min grej, jag känner bara att jag blir irriterad och inte det minsta motiverad att sätta igång med träningen. Lite för flåshurtiga, käcka och på för att kännas inspirerande, i alla fall för mig. Jag säger nej till träningsappar. I alla fall ett tag till.

Vanor värda att odla

Vardagsmotion viktigare än träning?

Tränar du 3-5 gånger i vecka? Då anser du nog dig hälsosam men beroende på vardag så är det inte säkert att detta räcker. Följ med nedan så går vi igenom varför.

Rörelse är kroppens egen medicin

Vi är alla gjorda för rörelse och det liv som de flesta lever idag ger inte kroppen den rörelse som den behöver för att må bra. När vi rör på oss så ökar blodcirkulationen och lymfsystemet kommer i rörelse, detta rensar då kroppen från slaggprodukter samtidigt som den får näring genom att vitaminer, proteiner, mineraler och andra byggstenar transporteras dit i kroppen där de behövs.

Lymfsystemet

Lymfsystemet är ett parallellt kärlsystem till blodsystemet där kroppen samlar upp den vätska som alltid rör sig mellan cellerna i kroppen. Denna vätska kallas för intercellulärvätska och består till stor del av slaggprodukter från cellernas förbränning. Denna måste kroppen bli av med och det här är en av lymfsystemets uppgifter. I lymfsystemet sitter också flera lymfkörtlar, dessa finns i hela kroppen men framförallt i mag och tarmområdet, ljumskarna, armhålorna samt i nacken.

Lymfkörtlarnas uppgift är att filtrera lymfan på oönskade ämnen samt att ta död på eventuella skadliga bakterier. I lymfkörtlarna finns även plasmaceller som bildar antikroppar vilket kroppens immunförsvar använder för att ta död på oönskade inkräktare i kroppen så som virus och bakterier. Vad som händer när du inte rör på dig är att hela lymfsystemet stagnerar. Skadliga ämnen från cellernas förbrännings stannar då kvar i kroppen och orsakar irritation samtidigt som näringstillförseln i kroppen minskas. Detta är om det pågår under lång tid väldigt skadligt för kroppen och just därför är det viktigt med träning och rörelse.

Många tränar men glömmer vardagsmotionen

Idag har många förstått vikten av träning och försöker i alla fall några gånger varje vecka röra på sig. Tränar du tre gånger i veckan har du säkert en tanke om att du är hälsosam men sitter du hela dagarna framför ett skrivbord så kan en timme träning aldrig kompensera upp för en hel dags sittande. Vi är designade att röra på oss nästan konstant, förutom under sömnen och därför hjälper det föga med en timme träning tre gånger i veckan för att åtgärda detta problem. Vi måste börja röra på oss mer i vardagen för att behålla vår hälsa så länge som möjligt och har följer några tipps om hur du gör detta.

Tips till vardagsträning

Om möjligt cykla eller gå gärna till jobbet, du sparar både hälsa och pengar. Sitter du mycket vid datorn, försök ta pauser och ställ dig upp, gå en liten minirunda och utför lite enklare rörelseövningar för att få fart på lymfan. Ta gärna trappan istället för hissen och försök i alla fall gå minst en liten runda varje dag. Kanske kan du gå och handla istället för att ta bilen. Med förhållandevis enkla medel kan du faktiskt öka din rörelse i vardagen väldigt mycket.

Kiropraktik – väst möter öst

Kiropraktik är en form av behandling mot olika kroppssmärtor, främst ryggbesvär. Den har sitt ursprung i urtida österländska behandlingsmetoder, och har med tiden vunnit allt mer erkännande runt om i världen. Den har bland annat blivit upptagen i WHO, eller World Health Organization, vilket är den del av FN som tillhandahåller råd och grundläggande handlingsregler som är relaterade till hälsa i olika former.

En kiropraktors utbildning

För att bli kiropraktor krävs det att man genomgår en utbildning godkänd av “Council on Chiropractic Education”, vilket är kiropraktikens internationella kontrollorgan. Denna finns i en mängd länder runt om i världen, däribland Danmark, England, USA och Australien.

För svenskar som vill bli kiropraktiker är det vanligt att studera vid Syddansk Universitet i Odense. Denna utbildning är en femårig sådan, kallad klinisk biomekanik, och leder till en Master-examen i just biomekanik. Har man en examen som denna så har man alltså sedan det som krävs för att börja arbeta som kiropraktor.

Även i Sverige finns det kiropraktikutbildningar, men dock inga som är godkända som akademiska högskoleutbildningar. Även här tar utbildningen fem år, och vid genomförd sådan kan man ansöka om nödvändig legitimation hos Socialstyrelsen samt arbeta som kiropraktor i Sverige samt övriga nordiska länder.

Det finns i Sverige dessutom två branschorganisationer som vänder sig till kiropraktorer. En heter LKR och är en organisation för svenska kiropraktorer som har en akademisk utbildning, och en heter KFS och vänder sig till kiropraktorer utbildade i Sverige.

Vad hjälper en kiropraktisk behandling mot?

Kiropraktik fungerar som behandling mot olika funktionsstörningar och smärtor i kroppen. Fokus ligger här på ryggen och nacken. En kiropraktisk behandling går till som så att kiropraktikern undersöker patientens ryggrad med sina händer. Genom att känna på ryggradens leder och muskler kan kiropraktikern då avgöra vad som orsakar funktionsstörningarna och smärtorna.

För att bli av med funktionsstörningarna och smärtorna behandlar kiropraktikern sedan detta på olika sätt. Ett vanligt sådant är något kallat HVLA-manipulation. Detta står för ” High Velocity Low Amplitude”, och det innebär att kiropraktikern använder sig av en viss snabb rörelse för att minska smärtan och öka rörligheten i den påverkade leden. Ofta gör man detta med enbart händerna, men det kan även förekomma att olika hjälpmedel används. Vanliga sådana är bland annat behandlingsbänkar samt olika former av instrument.

I samband med detta kan man höra ett knak som av vissa kan uppfattas som obehagligt. Man kan dock vara lugn, för detta handlar inte om att något ben bryts eller liknande. Det är nämligen den tryckförändring som sker i leden vid rörelsen som ger upphov till detta ljud, och det är alltså inget farligt.

Utöver rygg och nackproblem kan en kiropraktor även behandla huvudvärk, smärta och stelhet i axlarna och skuldrorna, diskproblem, samt domningar och smärtor i armarna, benen och höften.

Lite att tänka på för den som vill muskelbygga

Om kroppen och träning

Har du tänkt börja träna, här följer några viktiga saker du bör känna till innan du drar igång.

Skelettet är kroppens stomme och räknar man alla ben så finns det 206 st. För att vi skall kunna röra oss så har vi också leder, dessa delas upp i 5 olika grupper. Kulleden är en av dessa fem typer och denna fungerar som en kula som kan rotera i en skålformad hålighet. Två exempel på kulled är Axel och höftled. Nästa typ av led är den som omnämns som planled och denna återfinner man i ryggen mellan kotorna i form av en disk bestående av brosk. I tår och fingrar har vi vad som kallas för gångjärnsleder och dessa möjliggör att vi kan böja fram och tillbaka på dessa leder, även armbågsleden är en sådan led. Nästa led är vridleden och denna är något mer komplicerad. Leden sitter i armbågen och möjliggör att vi kan vrida underarmen i sidled. Det är just denna led som möjliggör att vi kan vrida runt en nyckel i ett lås. Sist men inte minst viktig så har vi också de så kallade två-axlade lederna. Dessa möjliggör att vi exempelvis kan vicka på tummen fram och tillbaka samtidigt som vi kan leda den i sidled.

Träning för muskler, senor och ligament

Om man inte tränar och rör på sig så förslappas och förtvinar muskler, senor och ligament i kroppen och det är just dessa som stabiliserar upp lederna och möjliggör själva rörelsen. När dessa försvagas får vi lätt ont, därför är det viktigt att hålla igång med träning. Rörelse ökar också blodgenomströmningen i kroppen och pumpar dessutom runt lymfan i lymfsystemet och utan rörelse så stagnerar denna och orsakar då lätt irritation i muskler och leder. Rörelse är därför A och O för en god och uthållig hälsa.

Träna gärna men träna rätt

Är du ny på träning och har tänkt använda vikter så rekommenderar vi varmt att du tar kontakt med någon personlig tränare som kan visa dig rätt rörelsemönster för olika övningar. Största risken vid gymträning för nybörjare är ofta att man börjar för hårt för snabbt så att man skadar sig. Muskler bygger man relativt snabbt men senor, leder och ligament tar längre tid på sig för att stärkas och då är det lätt att man tar i för mycket så att dessa vävnader skadas. Ett mycket vanligt fel är också en okorrekt hållning, antingen svankar man för mycket eller så svankar man för lite.

Detta kanske inte låter så farligt men genom en felaktig hållning så kan du belasta enskilda diskar i ryggen väldigt mycket och vill det sig illa kan du orsaka ett diskbrock vilket kan bli väldigt problematiskt även då det läkt ut. Känner du minsta tveksamhet hur du skall behålla en god hållning på gymmet är det därför mycket viktigt att du kontaktar en personlig tränare för råd innan du drar igång.

Sjukgymnastik

Personer som exempelvis har ont i nacken, ryggen och axlarna eller i en annan del av kroppen kan få sina besvär lindrade av en sjukgymnast. Sjukgymnastik, som även är kallat fysioterapi, är ett akademiskt ämne som går ut på att undersöka så väl som behandla sjukdomar som grundar sig i stödje- och rörelseorganen, som inkluderar skelett, nerver, leder och muskler. Syftet med undersökningarna samt behandlingarna är att på ett självständigt sätt bedöma, bota samt förebygga sjukdomarna. Sjukgymnaster kan jobba med hälsoproblem från individ- till organisations- så väl som gruppnivå och viktiga kompetensområden är ortopedi, stress, folkhälsa, manuell medicin och idrottsmedicin. 

Sjukgymnastikutbildningar

Den klassiska sjukgymnastikutbildningen, som officiellt är benämnt Fysioterapeutprogrammet, är en tre-årig utbildning, även kallat en kandidatexamen. Denna utbildning ger i sin tur en legitimation från Socialstyrelsen, precis på samma sätt som för sjuksköterskor och läkare. Sjukgymnast är ett legitimationsyrke och är därmed en skyddad yrkestitel. Fysioterapeutprogrammet kan läsas på följande svenska högskolor och universitet: Mälardalens Högskola, Luleå Tekniska Universitet, Linnéuniversitetet, Karolinska Institutet, Uppsala Universitet, Göteborgs Universitet, Lunds Universitet, Umeå Universitet och Linköpings Universitet. Man kan endast utbilda sig till sjukgymnast vid dessa högskolor och universitet. 

I utbildningen ingår klinisk utbildning så väl som teoretiska studier. Studierna har vetenskapliga förhållningssätt och problembaserat lärande är mycket ofta förekommande. Bland de teoretiska studierna ingår bland annat anatomi, rörelsevetenskap, psykologi, beteendevetenskap och medicin. I den kliniska utbildningen ingår praktiska och grundläggande metoder att undersöka diverse sjukdomar som grundar sig i stödje- och rörelseorganen.

Stora delar av utbildningarna genomförs utanför universitetet. Detta koncept kallas för verksamhetsförlagd utbildning och studenterna får därför patientkontakt innan de är klara med utbildningen. Utöver detta ingår utbildning i etik med syfte att förbättra studenternas etiska förhållningssätt samt utveckla goda relationer med patienterna samt anhöriga till dessa. 

Det går att studera vidare efter de tre åren. Steget efter en kandidatexamen är en mastersexamen, som ger ytterligare kunskap inom området, till exempel med mer fokus på idrottsmedicin. Därefter går det att fortsätta till doktorandnivå. Notera att ytterligare studier efter de tre åren inte är ett krav för att erhålla legitimationen och att ytterligare studier mer är fokuserat på akademiska områden än på näringslivet. 

Andra liknande utbildningar

Det är viktigt att komma ihåg att titel sjukgymnast är en skyddad titel och kräver en legitimation. På grund av det stora utbudet av liknande utbildningar kan det vara lätt att förväxla dessa med sjukgymnastikutbildningar, som endast är av ett fåtal. Många av de liknande utbildningarna är ofta relaterade till rehabilitering och är ofta kortare utbildningar. Det går även att läsa specifika, enskilda kurser inom området fysioterapi och sjukgymnastik, både akademiska så väl som utgivna från privata företag, för den som är intresserad. Det är viktigt att notera att dessa kurser inte gör dig till en fullfjädrad sjukgymnast och fysioterapeut. 

Redskap till vardagen och träningen

Människan är gjort för att röra på sig och idag har de flesta helt kommit bort från detta. Vi tar bilen till jobbet, beställer hem mat, handlar gör vi på nätet och semestern tillbringar vi i hängmattan. Fysiskt slitiga jobb har ersatts med maskiner och själva sitter vi hela dagarna långa. Kroppen är skapad för rörelse och när vi inte får tillräckligt med sådan så förfaller kroppen. Ofta resulterar detta i att vi får sämre hållning med framåtlutande nacke och ont i ryggen.

Kroppen behöver rörelse för näringstransport

Redskap

Vad många inte vet om är att det finns flera kroppsdelar som är beroende av rörelse för sin näringstransport. Diskarna i ryggen till exempel är en sådan sak. En disk har inga blodkärl anslutna till den som det kan ges näring via utan diskarna är helt beroende av att du rör på dig för att de skall få näring. Diskarna består av levande celler och får de ingen näring så mår cellerna inte bra. Det gäller för övrig med alla broskytor, näringstillförseln måste ske genom rörelse. Det är först när du rör på dig som intercellulärvätskan i kroppen transporterar in mineraler, proteiner och andra nyttigheter som cellerna behöver. Har man problem så är det viktigt att man kommer igång och rör på sig, detta är första steget för att behandla värk. Först när detta har gjorts kan man börja kolla på andra saker så som madrass, bättre stolar, hållningsväst med mera.

Hållningsväst

Detta är en väst som du har under skjortan eller tröjan och den ser till att axlarna dras bakåt samtidigt som övre delen av ryggen rätas upp från en annars i många fall framåtlutande position. Detta gör att hela din hållning blir bättre och eftersom du rätar upp dig i övre delen av ryggen så gör hållningsvästen även så att du får en korrekt svank. Detta påverkar då allt från höfter och knän till nacke positivt. När axlarna är framåtroterande och uppdragna så blir du lätt spänd och kan få nackbesvär och spänningshuvudvärk. Den ständiga anspänningen gör så att näringstillförseln delvis stängs av till musklerna i området och går man så här tillräckligt länge så blir det en konstant inflammation som skadar vävnaden på sikt. Därför är hållningsvästen en bra sak för att komma till rätta med detta. Dels drar västen lite lätt axlarna tillbaka men framförallt så påminner den dig om att du skall göra det själv och det är just detta du behöver lära dig. Du behöver lära dig ett nytt beteende och då är västen ett mycket bra hjälpmedel. Som bonus får man också att man känner sig lugnare och mer harmonisk när axlarna åker ner och framåtböjningen av övre ryggen upphör.

Höj och sänkbart skrivbord

Sitter du mycket vid datorn på dagarna så rekommenderar vi varmt at du skaffar dig ett skrivbord som är höj och sänkbart. På så sätt kan du variera mellan att sitta och stå vilket är mer välgörande för kroppen än att sitta hela dagarna. 

Redskap

Andra saker att kolla på

Andra tipps är en bra och ordentlig kontorsstol, viktigt är att du kan justera den så att den passar just dig, och kanske viktigast av allt, den måste ha armstöd så att du kan avlasta axlarna. Slutligen rekommenderar vi varmt ett bra säng som avlastar ryggen ordentligt när du sover så att du kan vakna pigg och utvilad.